Možno to poznáte aj Vy, von je čoraz menej slnečného žiarenia, chladné počasie a skracujúce sa dni a Vás prepadajú nepríjemné pocity smútku, osamelosti a úzkosti. Tieto aspekty sa podpisujú na našom duševnom zdraví a ľudia ju často pomenúvajú pod pojmom „jesenná depresia“. Depresie spojené s ročným obdobím častejšie postihujú ženy a je rozdiel medzi naozajstnou diagnostikovanou depresiou a tzv. sezónnou – jesennou depresiou. Medzi časté príznaky jesennej depresie patrí únava, nedostatok energie, spavosť, zvýšenie apetítu a hmotnosti, neschopnosť sa sústrediť a zvýšená túžba po samote. To, či ide o psychické ochorenie, alebo len o prechodné depresívne stavy, spôsobené zmenou počasia, však neraz dokáže rozlíšiť len odborník. Ak vás depresie netrápia len teraz, ale aj inokedy, prípadne ak váš psychický stav do výraznej miery negatívne ovplyvňuje váš súkromný či pracovný život, mali by ste začať uvažovať o vyhľadaní odbornej pomoci.

Ak mám v rodine seniora, aké príznaky mi prezradia, že ide o niečo vážnejšie a nielen o sezónnu zmenu nálady?

Senior, ktorý má len jesenný splín, rád prijme pokusy o rozveselenie, pomôže mu, keď sa vyrozpráva, keď ho zoberiete na výlet a podobne. Ten, čo trpí depresiou, to odmieta, vyrušuje ho to, ešte mu to zhorší náladu. Ak mu začnete rozprávať, aby sa už vzchopil, aby si užil život, že ho potrebujú vnúčatá, jeho to podráždi a začne sa s vami hádať.

Snahy o rozveselenie či povzbudenie nefungujú, možno len na chvíľu, ale opäť sa to vráti. Tieto príznaky vám môžu povedať - pozor, máme tu problém. Treba ešte povedať, že depresívna porucha máva takzvané „ranné pesimá“, čo znamená, že najhoršiu náladu má pacient ráno, už sa budí so zlou náladou. Vtedy má najčiernejšie myšlienky, zdá sa mu, že svet nemá zmysel. Takže ak máte v rodine takého seniora, za jeho správaním môže byť práve depresívna porucha.

 Čo je najlepšie prirodzené antidepresívum pre seniorov? Ako si udržať dobrú náladu a pozitívny pohľad na svet?

Treba chodiť medzi ľudí, výborná je blízkosť rodiny a vnúčat. Aktivita však nesmie človeka vyčerpávať. Asi najlepším antidepresívom je záhradka, tá dá naozaj všetko aj pohyb, radosť z práce, potešenie z úrody.

Dobrý je akýkoľvek koníček či domáce zvieratá, najmä psík je ideálny, pretože potrebuje denný režim, čo je dobré aj pre seniorov. Seniori, čo žijú v paneláku, majú tendenciu zostávať zatvorení v byte, ale psík ich vytiahne von, je to pohyb na čerstvom vzduchu, rozhovory s inými ľuďmi.

Čo ak je senior sám, čo ak stratil rodinné zázemie? Ako má sám sebe pomôcť?

Nepoľaviť v sebadisciplíne, v režime dňa, rozplánovať si aktivity, dlhodobejšie aj denné. Ani senior nemôže rezignovať pre to, že prišla jeseň a s ňou aj smútok a pripomienka toho, že sme pominuteľní. Ak má v takejto situácii pocit, že už to sám ďalej nezvládne, je potrebné situáciu začať čo najskôr riešiť, nečakať, kým ho úplne opustia sily. A to sa môže stať veľmi rýchlo.

Zdravie v seniorskom veku býva skutočne krehké. Nech sa už senior rozhodne riešiť svoju situáciu akokoľvek, je pre neho dôležité, aby urobil definitívne rozhodnutie. Pomôže mu to upokojiť sa, vybaviť si formality a podniknúť prvé kroky, kým má na to ešte dosť síl.

Nižšie uvádzame pár dobrých rád ako zatočiť s depresiou a nepodľahnúť jej:

10 rád v boji proti jesennej depresii:

1. Doprajte si dostatok pohybu
2. Nezabúdajte na vitamíny a to najmä C (na zvýšenie imunity organizmu) a D (je dokázané, že vitamín D pôsobí antidepresívne)
3. Venujte sa Vaším záľubám – venujte sa tancu, maľovaniu, atď….
4. Nabite sa pozitívnou energiou, voľné chvíle trávte s ľuďmi, s ktorými je vám príjemne
5. Doprajte si dostatok svetla – využite každú možnú príležitosť pohybovať sa na čerstvom vzduchu a slnku
6. Stravujte sa zdravo, dbajte na dostatok zeleniny a ovocia, vylúčte alkohol, kofeín a cigarety
7. Nezabúdajte na kvalitný spánok, pomôžu vám v tom vyššie spomenuté bylinky
8. Neľutujte sa pre všetko, vyhľadávajte spoločnosť a skúste zabudnúť na bežné problémy
9. Zadovážte si domáce zvieratko
10. Smejte sa – pozrite si obľúbenú komédiu alebo seriál

V boji proti depresii Vám môžu pomôcť aj tieto bylinky:

Ľubovník bodkovaný – najznámejší a najúčinnejší liek na depresie. Stáročia sa používa aj na problémy s nespavosťou, nervozitou a pomáha aj pri migréne.
Kozlík lekársky – účinný pri nervozite, problémoch so spánkom, pri zlej nálade, ale aj pri bolestiach kĺbov a svalov.
Ženšen – na vaše telo pôsobí antistresovo a odháňa negatívnu náladu. Tiež dokáže zvýšiť fyzickú aj psychickú výkonnosť.
Medovka lekárska – pomáha rýchlejšie zaspať a jej účinky majú úspechy aj na poli celkovej psychickej vyčerpanosti, či pri bolestiach hlavy.

Foto zdroj: www.pixabay.com. Foto je ilustračné