Ako si udržiavať dobré zdravie a čistú myseľ v starobe?
Vek - nie je choroba. Ako si udržať aj vo vyššom veku nielen fyzické zdravie, ale aj jasnú myseľ?
Vek ovplyvňuje nielen zdravie, ale aj charakter. Obťažovanie, spor, zloba a zúženie záujmov - to všetko často odsudzuje starších ľudí k samote, cez stratu porozumenia s mladšou generáciou. Na pozadí prirodzeného rozkladu životne dôležitých síl organizmu a stareckých chorôb také nepríjemné charakterové črty premieňajú život človeka v starobe na úplné trápenie nielen pre seba, ale aj pre príbuzných, milovaných a dokonca aj susedov. Je teda možné udržať si vo vyššom veku nielen fyzické zdravie, ale aj jasnú myseľ?
Zaťaženie starších ľudí je veľmi potrebné
Dôchodca by nemal náhle prerušiť svoje spoločenské vzťahy, stratiť svoje profesionálne zručnosti a musí pokračovať v práci na svojom duševnom rozvoji. Nie je náhoda, že mnoho univerzít vo svete teraz vytvára oddelenia pre starších ľudí, v ktorých študujú históriu, cudzie jazyky a psychológiu. Aj keď dôchodcovia tieto zručnosti neuvádzajú do praxe, pomôžu starším ľuďom komunikovať so svojou najbližšou rodinou.
Odborníci tvrdia, že ľudia, ktorí žijú intenzívnym intelektuálnym životom, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť, že utlmia senilnú demenciu. Neustále trénujú všetky štruktúry mozgu, takže atrofia sa prakticky nevyvíja. Platí to najmä pre ľudí, ktorí neprestávajú s profesionálnymi činnosťami. Aj pri Alzheimerovej chorobe majú ľudia dlhodobú profesionálnu pamäť. Takže, bez ohľadu na to, že by ste chceli len ležať na pohovke, sledovať televíziu a tak stráviť niekoľko nasledujúcich rokov, musíte hľadať potravu pre myseľ a aspoň umelo podporovať záujem o život.
Strava a pohyb sú proti starobe
Pre udržanie tela v starobe je dôležitá výživa. Lekári často odporúčajú, aby ľudia v dôchodkovom veku jedli veľa ovocia, zeleniny a rýb a obmedzili príjem solí a živočíšnych tukov. A aby sa zachovala ich pamäť čo najdlhšie, "stredomorská" diéta sa považuje za užitočnú: ryby, morské plody, zelenina, ovocie, olivový olej.
Celá strava staršieho človeka by mala byť rozdelená na štyri časti, tri z nich by mali byť zelenina, ovocie a balastné látky. Štrtou časťou musia byť bielkoviny. Mali by ste však uprednostniť rastlinné bielkoviny a jesť mäso iba dietné ( preferovať teľacie, kuracie, morčacie, králičie) a častejšie jesť ryby. Je dôležité zabudnúť na masť a tuk, to je jedlo pre mladých.
Lekári tiež radia starším ľuďom, aby nejedli vyprážané mäso, ale aby varili alebo piekli vo vlastnej šťave. Mali by ste venovať pozornosť aj mliečnym výrobkom (jogurt alebo kyslé mlieko, kyslé mliečne syry), ktoré prispievajú k prevencii osteoporózy (krehké kosti) a normálnemu tráveniu.
Môže to znieť banálne, ale mobilný životný štýl v starobe zabraňuje nielen fyzickým, ale aj duševným chorobám. Odborníci predovšetkým poznamenávajú, že všetky typy fyzickej aktivity zvyšujú počet neurotransmiterov - chemických „činiteľov“, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie mozgu. Ďalšou výhodou cvičenia je, že sa zlepšuje krvný obeh. Môže ísť o športy ako pešia turistika, bicyklovanie, rýchla chôdza, plávanie, ale ráta sa aj práca v záhradke a pravidelné prechádzky. Existujú aj rôzne skupinové cvičenia špeciálne určené pre seniorov, kde sa navyše vyplní aj potreba sociálneho kontaktu s rovesníkmi. Zaujímavou možnosťou môžu byť aj tanečné kluby a kurzy niektorých druhov spoločenských tancov. Pri fyzickej aktivite treba dávať pozor na dodržiavanie pitného režimu.
Starší ľudia, ktorí majú problémy s polyartritídou alebo chrbticou, môžu mať teraz modernú praktickú terapiu (háčkovanie, pletenie), ktorá pomáha rozvíjať kĺby a zabraňuje stuhnutiu rúk.
Foto zdroj: www.pixabay.com. Foto je ilustračné